Zlepšite svoj spánok pomocou týchto nastavení zariadenia iPhone

Spánok sa stal studeným. Ľudia sa hrdia tým, ako málo dokážu prežiť, a dráždiť ostatných kvôli skorej večerke alebo neskorým povstaniam. Faktom však je, že spánok je nesmierne dôležitý. A ako druh toho nemáme dosť.

Našťastie má technológia, ktorá môže byť príčinou našich problémov so spánkom, tiež mnoho riešení. Pomocou nastavení, ktoré sú uvedené nižšie, môžete naďalej využívať svoj iPhone naplno a zároveň ho používať na dosiahnutie najlepšieho spánku svojho života!

Prečo by nám malo záležať na spánku

Odhaduje sa, že každý rok sa v dôsledku straty spánku stratí ekvivalent 1,23 milióna pracovných dní. To je iba v USA. Ešte strašidelnejší je trend, ktorý ukazuje, že chronická deprivácia spánku - niečo menej ako šesť hodín v noci - súvisí s vyšším rizikom úmrtia.

Vo svojej knihe Why We Sleep popredný špecialista na spánok Dr. Matthew Walker vysvetľuje, že kvalita spánku ovplyvňuje takmer všetko, čo by ste od svojej mysle alebo tela mali chcieť:

  • Bojujte proti infekcii a predchádzajte chorobám
  • Spracujte emočnú traumu
  • Trávte jedlo a spaľujte tuky (namiesto svalov)
  • Ukladajte spomienky a učte sa nové fakty
  • Zabráňte demencii alebo kardiovaskulárnym chorobám
  • Robte logické a racionálne rozhodnutia
  • Dokonca efektívne interpretujte výrazy tváre

To nie je všetko. Dr. Walker naznačuje, že v dôsledku epidémie straty spánku milióny ľudí na celom svete operujú na menej ako optimálnom spánku, dokonca si to ani neuvedomujú. Ako sa ukázalo, sme smetí, aby sme rozpoznali, kedy sme zle spali alebo kedy náš výkon ovplyvňuje nedostatok spánku.

Dobre, to je všetko zlé. Ale je o čom hovoriť aj o dobrých veciach. Ak spíte dobre, uvidíte zvýšenie energie, motivácie a produktivity. Vďaka vylepšenej pamäti budete silnejší a zdravší. A niektoré štúdie naznačujú, že budete ešte vyzerať mladšie a atraktívnejšie!

Takže, kde začať? Ďalej načrtneme niekoľko bežných príčin zlého spánku.

Potom vysvetlíme ako môžete použiť svoj dôveryhodný iPhone na zlepšenie spánku!

Príčiny zlého spánku

Nedostatok

Najväčším problémom je jednoducho nedostatok dostatku. Možné dôvody sú rôzne, nie je však tajomstvom, že spánok má problém s obrazom. Ľudia sú popudení, že spia, a škádlia ich kvôli tomu, že dostali skorú noc.

Odporúčanie je, aby ktokoľvek nad 18 rokov spal v noci medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Mladší ako ten a potrebujete ešte viac. A hovoríme tu o čase spánku, nielen o čase v posteli. Štúdie ukazujú, že všetko, čo má menej ako šesť hodín, si začne vážne vyberať na vašej mysli a tele.

Nespávam pravidelne

Potrebujete teda dostatok spánku, ale potrebujete ho aj pravidelne. Príliš veľa ľudí si týždeň skráti spánok a snaží sa to cez víkend vyrovnať. Hovoríme „skúste“ to vymyslieť, pretože to z týchto dôvodov naozaj nefunguje:

  1. Od pondelka do piatku stále trpíte nedostatkom spánku.
  2. Víkendové hodiny navyše nezvyšujú stratu za týždeň.
  3. Nemôžete trénovať svoje telo, aby spalo a vstávalo súčasne.

Nadužívanie technológií

Je nám ľúto, ale musíme povedať, že používanie technológie neskoro večer môže byť príčinou nekvalitného spánku. Môže to byť z niekoľkých dôvodov.

Najprv obrazovky vyžarujú modré svetlo, aby vytvorili prirodzenú škálu farieb. To je skvelé pre videá, ale modré svetlo prinúti váš mozog myslieť si, že je stále deň a môže vám zabrániť, aby ste sa v noci cítili ospalí.

Po druhé, technológia nás vynikajúco stimuluje. Či už zasielanie správ priateľom, prehliadanie Instagramu, hranie hier alebo sledovanie videí. Výsledkom je, že sme viac zranení, keď vstaneme do postele, ako by sme mali byť.

Ďalším problémom sú ľudia, ktorí používajú svoje telefóny v posteli - veľké nie, ak sa chcete dobre vyspať!

Životný štýl

Mnoho ľudí nemá také šťastie ako ostatní, pokiaľ ide o to, koľko spánku sú fyzicky schopní získať. Môžete mať malé deti, ktoré vás budia, nepravidelné nočné zmeny, alebo druhé zamestnanie, pri ktorom vám zostáva menej ako sedem hodín spánku.

Chápeme, že je veľa prípadov, keď pre zlepšenie spánku nemôžete urobiť veľa. Je však dobré pochopiť, aký efekt môže mať na vás zlý spánok.

A pokiaľ niečo, tipy uvedené nižšie, ako vylepšiť to málo spánku, ktoré máte k dispozícii, sú ešte dôležitejšie, ak vás váš životný štýl obmedzuje.

Ako používať váš iPhone na zlepšenie spánku

Nastav si večerku

Ako sme zistili, pravidelný spánok je veľmi dôležitý. A to začína tým, že si večerku nastavíte sami. Našťastie je v telefóne iPhone skvelá funkcia, ktorá vám pomôže zistiť, kedy presne má byť tento čas pred spaním.

A len aby bolo jasné: je to najlepšie choď spať a vstávaj každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. Takto čoskoro zistíte, že spíte a vstávate ľahšie ako kedykoľvek predtým.

Ako nastaviť večierku na iPhone v systéme iOS 14:

  1. Otvor Zdravie aplikáciu a choďte do Prechádzať tab.
  2. Vyberte Spať a posuňte sa nadol na Váš harmonogram oddiel.
  3. Klepnite na Časový plán spánku a zapni to.
  4. Klepnite na Upraviť pod Celý plán časť na vytvorenie rozvrhu spánku.
  5. Potiahnutím za konce kruhu získate spánok 7–9 hodín. Potom potiahnite celý kruh, aby ste sa zobudili v pravý čas.
  6. Posuňte zobrazenie nadol a povoľte ikonu Budík.

Ako nastaviť večerku na iPhone v systéme iOS 13 alebo staršom:

  1. Otvor Hodiny aplikáciu a choďte do Prechádzať tab.
  2. Vpravo hore klepnutím na prepínač otočte Pred spaním na.
  3. Potiahnutím za konce kruhu získate spánok 7–9 hodín.
  4. Presuňte celý kruh, aby ste sa zobudili v pravý čas.

Et voila: teraz už poznáš čas spania. Poznačte si to, pretože to budete potrebovať v nasledujúcich niekoľkých krokoch.

Pamätajte, že je to čas, kedy chcete ísť spať, nielen čas do postele. Poďme ešte o krok ďalej a nastavme si pripomenutie, že máme ísť spať včas.

Ako prispôsobiť možnosti večierky v systéme iOS 14:

  1. Z Celý plán stránka v Spať časť Zdravie aplikácie, posuňte zobrazenie nadol na ikonu Ďalšie podrobnosti.
  2. Vyberte si svoju Cieľ spánku.
  3. Nastaviť Sfúknuť medzi 15 minútami a hodinou. V tejto chvíli vás upozornenie upozorní, aby ste sa na noc začali kľudne meniť a obrazovka uzamknutia vášho iPhone sa zmenila.
  4. Použi Ukončiť skratky Ak chcete pridať akékoľvek skratky, ku ktorým stále chcete mať ľahký prístup z uzamknutej obrazovky počas obdobia ukončenia.
  5. Otvor možnosti a povoliť Zapnúť automaticky možnosť pre režim spánku.

Ako prispôsobiť možnosti večierky v systéme iOS 13 alebo staršom:

  1. Z Pred spaním karta prejsť na možnosti vľavo hore.
  2. Klepnutím každý deň v týždni ju zapnete, mali by byť oranžové.
  3. Otvorte pripomienku pred večierkom a vyberte, kedy vás má upozorniť.
  4. Zapnúť Nerušiť pred spaním takže váš spánok bude neprerušovaný.
  5. Nakoniec zvoľte a Zvuk prebudenia ktoré sa vám páčia zo zoznamu.

Minimalizujte modré svetlo

Už sme spomínali, ako vám to otravné modré svetlo môže zabrániť, aby ste sa v noci cítili unavení. V tomto kroku použijeme funkciu nočného posunu zariadenia iPhone s cieľom zlepšiť váš spánok.

Nočný posun minimalizuje modré svetlo z obrazovky vášho iPhone. Na výsledný žltý nádych si treba zvyknúť, naplánujeme si ho však len hodinu pred spaním.

Ako naplánovať nočnú zmenu:

  1. Ísť do Nastavenia> Displej a jas> Nočný posun.
  2. Zapnite Naplánovaný prepínať a klepať na časy.
  3. Vyberte Vlastný plán.
  4. Zapnúť o: hodinu pred spaním.
  5. Vypnúť o: čas, keď sa zobudíš.

Keď je zavedená funkcia Night Shift, mali by ste zistiť, že používanie iPhone v neskorých nočných hodinách nemá taký vplyv na váš spánok. Poďme teraz o krok ďalej, aby sme vám pomohli vyhnúť sa používaniu telefónu príliš neskoro v noci.

Naplánujte si nejaké prestoje

Zdá sa to ako najkontroverznejší návrh, ale jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie spali, je snaha úplne sa vymaniť z technológie hodinu pred spaním. Pokúste sa využiť toto časové obdobie na niečo relaxačné a bez obrazovky.

Tu je niekoľko návrhov, čo by to mohlo znamenať:

  • Čítať knihu
  • Počúvať hudbu
  • Pripravte si zajtrajší obed
  • Doodle v skicári

Pre každého je to naozaj iné. Nájsť tú pravú vec pre vás môže byť zložité, ale až to urobíte, oplatí sa vám to.

Medzitým môžu odstávky vo vašom iPhone slúžiť ako užitočná pripomienka pri vystúpení z vášho iPhone. Odstávka účinne blokuje všetky aplikácie okrem základných na vašom telefóne na určité obdobie.

Nerobte si starosti, ak chcete, prestoje môžete ľahko obísť. Len o tom premýšľajte ako o jemnom kúsku správnym smerom.

Ako naplánovať výpadok na iPhone:

  1. Ísť do Nastavenia> Čas obrazovky> Čas výpadku.
  2. Ak máte prístupový kód, zadajte čas na obrazovke.
  3. Klepnutím zapnete Výpadok.
  4. Upravte časy, ktoré majú prísť hodinu pred spaním, kým sa ráno nezobudíte.

Bonusový tip:Ak samotné prestoje nie sú dosť silné na to, aby vám zabránili v používaní telefónu, nastavte ako ďalšiu prekážku prístupový kód Čas strávený na obrazovke. Osobne môj prístupový kód k obrazovke času hláskuje „SLABÉ“, čo je to, čo som, ak ho používam. Alebo extrémnou metódou je získať dôveryhodného priateľa, aby nastavil prístupový kód, a to bez toho, aby vám povedal, o čo ide. Len im to nezabudnite!

Vypnite upozornenia

Posledná vec, ktorú po všetkej tej tvrdej práci chcete, je oddychovať pri knihe, keď vedľa vás zhasne telefón! Už sme zapli režim Nerušiť počas spánku, aby ste sa nemali zobúdzať cez noc - s výnimkou núdzových situácií. Teraz si zapneme režim Nerušiť na relaxačnú hodinu pred spaním bez telefónu.

Režim Nerušiť stlmí všetky prichádzajúce oznámenia. Keď sa pozriete, uvidíte ich v Notifikačnom centre, ale iPhone pri príchode nebude bzučať.

Nerobte si starosti, nastavenia môžete vylepšiť tak, aby stále počuli od obľúbených kontaktov, alebo aj naďalej dostávali telefonické hovory, ak zazvonia dvakrát do troch minút.

Ako naplánovať a doladiť režim Nerušiť:

  1. Ísť do Nastavenia> Nerušiť.
  2. Zapnúť Naplánovaný a nastavte časy na hodinu pred spaním.
  3. Posuňte zobrazenie nadol a vyberte, koho chcete Povoliť hovory z.
  4. Zapnúť Opakované hovory Ak chceš.

Stiahnite si sledovač spánku

Aj keď funkcia iPhone pred spaním alebo spánkom zmeria, koľko spíte, sortiment aplikácií tretích strán vám môže poskytnúť oveľa lepší prehľad o vašom spánku. Zvážte návštevu App Store a stiahnite si niektorý z nižšie uvedených sledovačov spánku. Poskytnú vám prístup k skvelým informáciám, ktoré môžete použiť na ďalšie meranie a zlepšenie spánku.

Spánkový cyklus

Táto aplikácia na sledovanie spánku používa zvuk na meranie vašich spánkových fáz a potom vás prebudí počas vášho najľahšieho obdobia spánku. Platením za prémiový prístup môžete tiež sledovať dlhodobé trendy, ako napríklad to, ako na vás vplýva kofeín a alkohol, pripojiť monitor srdcového tepu alebo zálohovať údaje o spánku.

Vankúš

Atraktívna aplikácia, ktorú môžete používať spolu s hodinkami Apple Watch na meranie srdcového rytmu, spánkových cyklov, chrápania a ďalších. Bez hodiniek Apple Watch môžete aj naďalej používať svoj telefón na meranie väčšiny týchto vecí a na to, ako sa to všetko spája vo farebnej správe o spánku.

Hypnopedia

Umiestnite svoj iPhone do postele a slúžte ako senzor pre aplikáciu Sleep Better. Týmto spôsobom zmeriate svoj pohyb a zistíte, ako dobre ste spali. Pridajte k tomu to, čo ste robili predchádzajúci deň, a táto šikovná aplikácia vyberie trendy, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.

Beddit

Toto je sprievodná aplikácia pre monitor Beddit Sleep, ktorý sa meria pomocou spánku. Pomocou snímača Beddit presne meria srdcovú frekvenciu, dýchanie, chrápanie a teplotu v spálni a umožňuje vám presne analyzovať váš spánok.

Dobre sa vyspi

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu nájsť lepší spánok v noci. Ak máte nejaké návrhy alebo otázky, môžete napísať do komentárov nižšie. Určite sa vám ozveme. Medzitým spite pevne a nenechajte ploštice hrýzť!

Vážne ... Svrbia.

Posledné príspevky